అదనపు సమాచారం
Vol 3 సంచిక 5
September/October 2012
మీకు మీ నిద్రా విధ్వంసము చెయ్యబడ్డాయా?
పని లేదా ఒక గణనీయంగా అదర్ తో పోట్లాడి ఒక మారథాన్ సమావేశం తరువాత, ఇది ఆనందకరమైన నిద్ర ఎనిమిది గంటల ఆనందించండి అసాధ్యం కనిపిస్తాయి. నిజంగా అవసరమైనప్పుడు నిద్ర పై skimping వాస్తవానికి మరింత కష్టతరం ఒత్తిడి నిర్వహించడానికి చేస్తుంది . కాబట్టి ఎగువ మరియు దిగువ మరియు మలుపు ఆపడాని మరింత కష్టతరం. మీరు ఉన్నప్పటికీ మంచి నిద్రపోయి ఎలా - ఉత్తమ చిట్కాలు.
బెడ్ టైం బ్లూస్ బీట్ - మీ యాక్షన్ ప్లాన్
మంచంపై కార్యాలయం పని చేయకు, లేదా పడకగదిలో కూడా తాత్కాలిక డెస్క్లో షీట్లు మరియు దిండ్లు మలుపు మిగిలిన చోటు బెడ్ చూడండి కష్టతరం చేస్తుంది. మరియు ఖచ్చితంగా బాగా నిద్రవేళ ముందు ల్యాప్టాప్, ఫోన్, మరియు ఏ ఇతర సాంకేతిక పరికరాల యథాతథంగా, దానిని దూరంగా ఉంచండి. ఈ గాడ్జెట్ కృత్రిమ కాంతి రావడం ద్వారా శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర చక్రాల అప్ ,నిద్ర గజిబిజి గా విసిగిపోవచ్చు.
ఒక సహేతుకమైన సమయంలో నిద్ర వెళ్ళండి. ఇది ఒక అలవాటు డు ఇట్.) ముఖ్యంగా మమ్మల్ని పనిలో నిమగ్నం చేసిన ఉత్సాహం వస్తోంది రాత్రి మొత్తం ఒక ప్రాజెక్ట్ తుది మెరుగులు పెట్టటం .కానీ మొత్తం nighter పుల్లింగ్ మరుసటి రోజు దృష్టి పెట్టడానికి చాలా క్లిష్టంగా చేయవచ్చు. సూర్యోదయం వరకు నేర్చుకోవడం ద్వారా సామర్ధ్యాలు దెబ్బతినడo మరియు అధిక ఆతురత స్థాయిలు కారణం కావచ్చు. (గురించి ఇప్పుడు నొక్కి వక్కాణించాడు). ఒక సాధారణ నిద్రవేళ మరియు విషయాలను ఉదయం బాగా చూడవచ్చు.
Wind down. కొంత సమయం పని నిలిపివేయవచ్చు ,నిలుపుదల ముఖ్యం మరియు కవర్లు కింద క్రాల్ . ఒక వెచ్చని షవర్ తీసుకోవడం లేదా కొన్ని మూలికల టీ sipping ప్రయత్నించండి. విశ్వ చింత మేల్కొని ఉంటే , ఒక పత్రికలో వాటిని క్రింద వ్రాయండి. లేదా మీరు కొన్ని మథుర రిలాక్సింగ్ సంగీతం డ్రిఫ్టింగ్ ఆఫ్ చేస్తున్నపుడు
ఒక శక్తి కునుకు తీసుకోండి. పెద్ద ఒత్తిడి గత రాత్రి ఒక ఘన రాత్రి మిగిలిన పొందడంలో మీరు ఉంచినట్లయితే, పగలు ఆఫ్ dozing ప్రయత్నించండి. పది నుంచి 20 నిమిషాల రిఫ్రెష్ మరియు మరింత హెచ్చరిక ఫీలింగ్ మేల్కొలపడానికి తగినంత ఉండాలి. జస్ట్ మధ్యాహ్నం వరకు NAPs ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీరు రాత్రి soundly నిద్ర చేయగలరు
http://www.livestrong.com/blog/are-you-sabotaging-your-sleep#ixzz26kWO1Bzt
స్కిన్ క్యాన్సర్ అంటే ఏమిటి?
చర్మ క్యాన్సర్ అనే పదాన్ని చర్మం ప్రభావితం చేసే వివిధ కేన్సర్ పరిస్థితులు వర్ణించటానికి ఉపయోగిస్తారు. మెలనోమా మరియు మెలనోమా కాని క్యాన్సర్లు: చర్మ క్యాన్సర్ రెండు ప్రధాన విభాగాలు ఉన్నాయి. మెలనోమా కాని కేసులు చాలా సాధారణం మరియు చర్మ క్యాన్సర్ అత్యంత నయం చేయదగిన రకాల. మెలనోమా, ప్రారంభదశలో పట్టుబడినప్పుడు అయితే ఉపశమనం పొందవచ్చు, చర్మ క్యాన్సర్ ప్రాణనష్టం రూపం.
కాని మెలనోమా చర్మ కాన్సర్ కొన్ని విభిన్న రకాలు ఉన్నాయి. మెలనోమా అన్ని దాని స్వంత న ఒక క్లాస్ లో ఉంది.
మెలనోమా కాని చర్మ కాన్సర్-మూల కణ క్యాన్సర్
మూల కణ క్యాన్సర్ బాహ్యచర్మం, ఆధార పొరలో అతి తక్కువ పొర ప్రారంభమవుతుంది. t, ముగ్గురు అవుట్ of నలుగురు చర్మ క్యాన్సర్ కేసులు బాధ్యత .సాధారణంగా అధికంగా ముఖం వంటి, సూర్యుడు గురయ్యే ప్రాంతాలపై ప్రభావితం. అత్యంత సాధారణ రూపాలు చిన్న ఫర్మ్ లేత బొప్పులు, లేదా pearly మరియు పింక్ లేదా రంగు కలసిన ఒక పెరిగిన స్పాట్ వలె కనిపించడం. ఈ క్యాన్సర్లు నెమ్మదిగా వ్యాపించింది మరియు చికిత్సకు చాలా స్పందిస్తాయి.
పొలుసులనుండి ఉద్భవించిన క్యాన్సరు
ఈ క్యాన్సర్ కూడా ఎపిడెర్మిస్ లో కాని, ఉత్తమ లేయర్ ప్రారంభమవుతుంది. ఎరుపు గడ్డలూ వలే కనిపిస్తాయి మరియు rougher ఉపరితలాలు మరియు మూల కణ క్యాన్సర్లు వంటి శరీరం యొక్క అదే ప్రాంతాల్లో ప్రారంభించవచ్చు . ఈ రెండు చర్మ కాన్సర్ మధ్య ఒక పెద్ద తేడా ఆ పొలుసుల కణ మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఒక పెద్ద ముప్పు, వ్యాప్తి అవకాశం ఉంది.
మెలనోమా
మెలనోమా దిగువ కాళ్ళు వెనుకకు వంటి ప్రాంతాలలో చెడు సన్బర్న్ యొక్క చరిత్ర కూడా కాని సూర్యరశ్మి సంబంధించినది. ఈ తక్కువ సాధారణ మూల కణ మరియు పొలుసల కణ క్యాన్సర్లు కంటే, మెలనోమా మరింత జటిలంగా ఉంటుంది. ఏది చాలా ప్రమాదకరం చేస్తుంది ఏమిటంటే అది శరీరంలో ఇతర అవయవాలకు వ్యాప్తి అవకాశం ఉంది మరియు వాస్తవంగా మరణానికి దారితీస్తుంది.
మెలనోమా మెలనోసైట్ల చర్మం రంగు ఉత్పత్తి చేసే కణాలను ప్రారంభమవుతుంది. ఈ కణాలు వేసవిలో మీరు టాన్ లేదా మచ్చలుపెట్టు తయారు మరియు తరచుగా, కానీ ఎప్పుడూ నిజంగా మంచి ఉంది క్యాన్సర్ కణాలు గోధుమ లేదా నలుపు, మలుపు. మరింత ఆలస్యం ముందు ఈ విధంగా, మీరు ఈ క్యాన్సర్ గుర్తించేందుకు చేయవచ్చు.
స్కిన్ క్యాన్సర్ను నివారించడం
ఇది ప్రమాదకరమైన అతినీలలోహిత కాంతి, లేదా UV కిరణాల ఉన్నందున సూర్యుడు మీ చర్మం హానికరం కారణం.
· ఎక్కువ కాలంపాటు సూర్యు కిరణాలు నుండి దూరంగా ఉండు. 10 AM మరియు 4 pm మధ్య సమయాల్లో ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనది. గుర్తుంచుకో UV కిరణాల మేఘాలు రోజుల్లో మాదిరిగానే శక్తివంతంగా సామర్థ్యం కలిగివుంటాయి అవి ఎండ రోజులు లో వలె.
· రోజువారీ సన్స్క్రీన్ ఉపయోగించండి. 15 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఒక SPF ఒక "బ్రాడ్ స్పెక్ట్రం" సన్స్క్రీన్ ఉపయోగించండి. ఫెయిర్ చర్మం కలిగిన ప్రజలు SPF 30 లేదా ఎక్కువ వాడాలి. 20 నుండి 30 నిమిషాలు ముందు వెలుపల వెళ్ళిపోవటానికి ముందుదీన్ని ఉపయోగించండి సన్స్క్రీన్ ప్రతి 2 గంటల తిరిగి ఉపయోగించండి .
· సంరక్షణ దుస్తులను ఉపయోగించండి . ఈ విస్తృత brimmed టోపీలు, Sun గ్లాస్స్ మరియు ఒక గట్టి నేత వస్త్రం తో దుస్తులు ఉంటాయి. అలాగే, ముదురు రంగులు మరింత రక్షణ ఇస్తుంది.
· దయచేసి మీ చర్మం గురించి తెలుసుకోండి. ముఖ్యంగా మోల్స్ మరియు చిన్న చిన్న మచ్చలు ఏ మార్పులు మీ చర్మం తనిఖీ చేయండి. నిర్దిష్ట వేరియబుల్స్ ఉన్నాయి మీరు సులభంగా ABCDEs ఉపయోగించి గుర్తించవచ్చు, ఇది గురించి అవగాహన కలిగి ఉండాలి.
ABCDEs అంటే ఏమిటి?
ఈ మీరు చర్మంలో మార్పులు కోసం చూడండి గుర్తు కోసం ఒక సాధారణ మార్గం.
A. 'అసిమ్మేట్రీ.' అంటే - మీ మచ్చలుపెట్టు లేదా మోల్ అసమాన చూడండి లేదు?
B. అంటే 'బోర్డర్ అవకతవకల.' - అంచులు అపక్రమ భావిస్తున్నారా?
C. అంటే 'రంగు వేరియేషన్.' - మీరు గాయం లోపల బహుళ రంగులు చూస్తున్నారు?
D. అంటే 'డయామీటర్.' - ఇది 6 mm కంటే వెడల్పుగా ఉంటుంది?
E. అనగా 'పరిణామం.' - రంగు, పరిమాణం లేదా లక్షణం మార్చబడింది?
స్కిన్ క్యాన్సర్ చికిత్స
శుభవార్త ఆ చర్మ క్యాన్సర్ ప్రారంభంలో ఉన్నప్పుడు కనుగొనబడిన, చాలా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
Iపైన వివరించిన విధంగా మీరు మీ చర్మం ఏదైనా మార్పులు గుర్తించేందుకు, మీరు మీ డాక్టర్ పిలవాలి. అతను లేదా ఆమె చర్మ క్యాన్సర్ ఉనికిని నిర్ధారించడానికి బయాప్సీ చేస్తారు
చర్మ క్యాన్సర్ చికిత్స చిన్న లేదా కార్యాలయం శస్త్రచికిత్స లేదా రేడియేషన్ లేదా కెమోథెరపీ వంటి మరింత విస్తృతమైన ఏదో ఉండవచ్చు. దీనికి మీ చర్మ క్యాన్సర్ రకం మరియు స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
కొన్ని చర్మ కాన్సర్, పునరావృత , ముందే చికిత్స ఉన్నప్పటికీ. కాబట్టి, సాధారణ స్వీయ చర్మం పరీక్షలు నిర్వహించడానికి ముఖ్యం
ప్రత్యేకించి మీరు గతంలో చర్మ క్యాన్సర్ నిర్ధారణ చేసిన..