మైక్రోవేవ్ వంట ది హిడెన్ ప్రమాదాలు

ఇప్పుడు నాటికి, బహుశా మీరు తినడానికి మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం ఉంది తెలుసు. మంత్రం “You are what you eat" వాస్తవానికి నిజం. కానీ మీరు, తింటారు ఏమి మాత్రమే పరిగణలోకి తీసుకోవాలని కానీ మీరు అది ఏ విధంగా ఉడికించాలి.
మీ ఆహారం ఎక్కువ raw x తినడం అనువైనది. కానీ మనలో ఎక్కువ మంది, ఒక సంపూర్ణంగా raw ఆహారం సాధనకు సామర్థ్యం కలిగివుండే విధంగా వెళ్ళడం లేదు.మరియు మేము మా ఆహారంలో కొంత శాతం వంట ఆగిపోతారు. ఇక్కడ మనకు ఎన్నో ఎంపికలు ఉన్నాయి సంప్రదాయ ఓవెన్లు, గ్రిల్, ప్రేరణ ఓవెన్లు, మైక్రోవేవ్ తదితర
నీడిల్స్, చెప్పటానికి మైక్రోవేవ్ ఓవెన్ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు మన ఆహారం వండడానికి వేగంగా మార్గాలు ఒకటి. కనుక ఇది ఏ విధంగా పనిచేస్తుంది?
 

ఎలా మైక్రోవేవ్ ఓవెన్లు పని చెయ్యాలి?

మైక్రోవేవ్ కాంతి తరంగాలు లేదా రేడియో తరంగాలను వంటి విద్యుదయస్కాంత శక్తి యొక్క ఒక రూపం, చెప్పవచ్చు. మైక్రోవేవ్ కాంతి వేగంతో విద్యుదయస్కాంత శక్తి ఆ ప్రయాణ చాలా షార్ట్ కెరటాలు.
మన ఆధునిక సాంకేతిక యుగంలో, మైక్రోవేవ్ రిలే సుదూర టెలిఫోన్ సంకేతాలు, టెలివిజన్ కార్యక్రమాలు, మరియు భూమి అంతటా కంప్యూటర్ సమాచారం లేదా అంతరిక్షంలో ఒక ఉపగ్రహ ఉపయోగిస్తారు. కానీ ఇవి మైక్రోవేవ్ వంటకు ఆహారం కోసం ఇంధన వనరుగా మనకు బాగా తెలిసి ఉంటుంది

ప్రతి మైక్రోవేవ్ ఓవెన్ ఒక మాగ్నట్రాన్, 2450 గురించి మెగా హెర్ట్జ్ (MHz) లేదా 2.45 GIGA హెర్ట్జ్ (GHz) వద్ద మైక్రో తరంగదైర్ఘ్యం రేడియేషన్ ఉత్పత్తి వంటి ఎలక్ట్రాన్లు విధంగా అయస్కాంత మరియు విద్యుత్ క్షేత్రం ద్వారా ప్రభావితం చేయబడతాయి, దీనిలో ఒక ట్యూబ్ కలిగి. ఈ మైక్రోవేవ్ రేడియేషన్ ఆహార అణువులతో సంకర్షణ. అన్ని వేవ్ శక్తి సానుకూల నుండి అల ప్రతి చక్ర ప్రతికూలంగా ధ్రువణత మారుతుంది. మైక్రోవేవ్ లో, ఈ ధ్రువణత మార్పులు మిలియన్ల సార్లు ప్రతి సెకండ్ జరుగుతుంది. ఆహార అణువులు - ముఖ్యంగా నీటి అణువులు - ఒక అయస్కాంతం ఉత్తర మరియు దక్షిణ ధ్రువము అదే విధంగా ఒక అనుకూల మరియు ప్రతికూల ముగింపు

వాణిజ్య నమూనాలలో, పొయ్యి విద్యుత్ను మార్చి గురించి 1000 వాట్స్ యొక్క శక్తి ఇన్పుట్ ఉంది.ఈ మైక్రోవేవ్ మాగ్నేట్రాన్ ఆరోపణలతో ఉక్కిరి బిక్కిరి చెయ్యి ద్వారా ఆహార ఉత్పత్తి, అవి ధ్రువ అణువులు సార్లు ఒకే పౌనఃపున్యం లక్షలాది సెకండ్ లో తిరుగుతాయి కారణం.అన్ని ఈ ఆందోళన ఆహార వేడెక్కుతుంది పరమాణు ఘర్షణ,

ఇది వండడానికి ఒక సురక్షితమైన మార్గంగా ఉంది?

మైక్రో వేవ్ మన ఆహారం ప్రభావితం ఎలా పూర్తి అనేక అధ్యయనాలు లేవు. మరియు మరింత, ఈ పరిశోధనల ఫలితాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. సాధారణంగా తయారీదారులు లేదా ప్రభుత్వాల సహకారం కొంతమంది శాస్త్రజ్ఞులు, ఆ మైక్రో వేవ్ చాలా సురక్షితంగా పేర్కొంది. చెత్త వంటగది ఉపకరణం ఎప్పుడూ రూపొందించినవారు మరియు ఏ దేశం జీవుల వరకు సమాధి ప్రమాదమని ఇతరులు, సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రియులు, మైక్రోవేవ్ అభ్యంతరాలు.
సహజంగానే, మరింత స్వతంత్ర అధ్యయనాలు ఒక తీవ్రమైన వాదన నిరూపించటానికి లేదా ఖండించే అవసరం, కానీ ఇది మైక్రో వేవ్ మన ఆహార వండడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదని ఇప్పటికే స్పష్టమవుతుంది.

మైక్రో వేవ్ ఆహార పోషకాలు నాశనం చేస్తుంది

1. ఆహార మరియు వ్యవసాయ సైన్స్ జర్నల్ నవంబర్ 2003 సంచికలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం బ్రోకలీ యొక్క ప్రయోజనకరమైన అనామ్లజనకాలు యొక్క 97 శాతం కోల్పోయిన కొద్దిగా నీటితో మైక్రోవేవ్ లో "జ్యాపెడ్" కనుగొన్నారు.పోలిక ద్వారా, ఉడికించిన బ్రోకలీ 11 శాతం లేదా దాని అనామ్లజనకాలు యొక్క తక్కువ కోల్పోయింది. అక్కడ ఫినాల్ కాంపౌండ్స్ మరియు glucosinolates తగ్గింపును కూడా, కానీ ఖనిజ స్థాయిలు అలాగే ఉండిపోయింది.
2. ఆకుకూర, తోటకూర భేదం స్పియర్స్ యొక్క వంట 1999 స్కాండినేవియన్ అధ్యయనం మైక్రోవేవ్ విటమిన్ C. తగ్గుదల కారణంగా కనుగొన్నారు.
3. వెల్లుల్లి ఒక అధ్యయనంలో, మైక్రోవేవ్ హీటింగ్ వంటి చిన్న 60 సెకన్లలో దాని alliinase, క్యాన్సర్ వ్యతిరేకంగా వెల్లుల్లి యొక్క సూత్రం సక్రియాత్మక పదార్ధం సక్రియం చేయడానికి తగినంత ఉంది .
4. డాక్టర్ వతానబే ఒక జపనీస్ అధ్యయనం మైక్రోవేవ్ హీటింగ్ కేవలం 6 నిమిషాల ఒక జడ (మృత) రూపం లోకి పాలు B12 యొక్క 30-40 శాతం మారినది చూపించాడు.
5. ఇటీవలి ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనం మైక్రోవేవ్ లు సంప్రదాయ వేడి కంటే "ముగుస్తున్న ప్రోటీన్" యొక్క ఒక అధిక స్థాయి కారణం చూపించాడు.

స్తనము పాలు మైక్రోవేవ్ ఓవెన్ లో పెట్టడము, వేడెక్కడం

ఒక మైక్రోవేవ్ లో వేడి ఉంటే మానవుడి స్తనము పాలు లేదా శిశువు సూత్రం మార్చబడింది సూచిస్తుంది ఆధారం అభివృద్ధి సంఘం ఉన్నట్లుంది:

1. మైక్రోవేవ్ ఓవెన్ లో పెట్టడము స్తనము పాలు అవసరమైన వ్యాధి ఎదుర్కోగల ఏజెంట్లు నాశనం చేసే మీ శిశువు కోసం ప్రతిపాదన రక్షణ. 1992 లో, డాక్టర్ రిచర్డ్ క్వాన్ ఆ మైక్రోవేవ్ స్తనము పాలు, ప్రతిరక్షక ఉమ్మి ద్రవములో గల ఎంజైమ్ సూచించే కోల్పోయింది దొరకలేదు, మరియు మరింత సమర్థవంతంగా వ్యాధికారక బాక్టీరియా యొక్క పెరుగుదల కాపాడింది.
    
2. 1989 లో లీ స్తనము పాలు / శిశువు సూత్రం గురించి మరొక అధ్యయనం విటమిన్ కంటెంట్ మైక్రోవేవ్ ద్వారా రహిత చెందుతాడు, మరియు కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలు జీవశాస్త్ర క్రియారహితంగా ఇతర పదార్థాలు మార్చబడతాయి. కొన్ని మార్పు అమైనో ఆమ్లాలు నాడీ వ్యవస్థ మరియు మూత్రపిండాలు విషపూరితము చెప్పవచ్చు.

మైక్రోవేవ్ ఆహారాలు వ్యక్తులు వచ్చిన మార్పుల

ఆహార వండిన ఉపయోగించి మైక్రోవేవ్ వినియోగదారులు లో మార్పులు కొంత పరిశోధన ఉంది. హెర్టెల్ మరియు బ్లాంక్ చేపట్టారు పని యొక్క ఒక ముక్క విస్తృతంగా కోటెడ్ మరియు తర్వాత అవసరం ఉంది.వారు తగ్గింది హెమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను అనేక మరియు తీవ్రమైన మార్పులు, దొరకలేదు మరియు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ల్యూకోసైట్ స్థాయిలు పెరగడం, వారి పరిశోధన 18 మంది ఆధారంగా, వీరిలో అన్ని హెర్టెల్ తో సహా మాత్రమే macrobiotic ఆహారం, మాయం. ఇది వారి నిర్ణయాలు సాధారణ ప్రజానీకానికి సమానంగా చెల్లుబాటు అయ్యే చెప్పవచ్చు, కానీ మరింత సాక్ష్యం లేకుండా, మనకు ఆ భావన చేయలేరు కావచ్చు.టామ్ వాలెంటైన్, ఒక స్వతంత్ర సంయుక్త పాత్రికేయుడు, 1992 వసంత ఋతువులో ఆరోగ్యం కోసం శోధన ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలను ప్రచురించారు
మీ మైక్రోవేవ్ యొక్క ఉచిత బ్రేకింగ్: కొన్ని ప్రాథమిక చిట్కాలు

ఇది మైక్రోవేవ్ లేకుండా జీవించడానికి సులభం, ఇది నమ్మకం లేదా. మీరు కేవలం కొన్ని చిన్న జీవనశైలి సర్దుబాట్లు, వంటి చేసుకోవాలి :

1. ముందుగా ప్లాన్ చెయ్యండి. ఫ్రీజర్ మీ విందు చేద్దామని ఉదయం లేదా ముందు రాత్రి కాబట్టి మీరు రెండు గంటల dinnertime ముందు 5 పౌండ్ల భాగం కరిగించే కు పెనుగులాట కలిగి ముగింపు చేయకండి .
    

1. సూప్ మరియు పెద్దమొత్తంలో చేర్చి తయారు, మరియు చిన్న పరిమాణంలో ఫ్రీజర్ బ్యాగులు లేదా ఇతర కంటైనర్లు వాటిని స్తంభింపచేయడం. ఒక గంట భోజనం సమయం ముందు, కేవలం ఒక చేద్దామని మరియు ఒక కుండ లోకి జారిపడు తగినంత thawed ల వరకు నీటి కాగా అది కరిగించే, అప్పుడు పొయ్యి మీద reheat
    

1. ఒక టోస్టర్ పొయ్యి లేదా ఉష్ణ సంవహన ప్రక్రియ కలిగిన ఓవెన్ మిగిలిపోయిన అంశాలతో వేడెక్కుతుంది ఒక GREAT అనుకరణల-మైక్రోవేవ్ చేస్తుంది! 200-250 డిగ్రీల F (95-120 సి) వంటి - - ఒక తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచండి మరియు శాంతముగా 20-30 నిమిషాల వ్యవధిలో ఆహార ప్లేట్.
2. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీరు ఉడికించాలి చాలా బిజీగా లేదా చాలా అలసటతో ఉన్నప్పుడు ఆ రోజులలో అందుబాటులో మంచి భోజనం కలిగి తద్వారా ముందుగానే మీ భోజనం సిద్ధం.
3. సేంద్రీయ raw ఆహారం ప్రయత్నించండి. ఈ దీర్ఘ పైగా మీ ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం.

కేవలం కొన్ని ఆహారాలు తినడం వంటి - వంటి సంతృప్త కొవ్వులు ఆ అధిక వంటి - నిజానికి దాన్ని తగ్గించడం సహాయపడుతుంది ఫైబర్ అధికంగా ఆహారాలు తినడం, హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెంచుతుంది. శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది ఇది నిర్దిష్ట మెకానిజం నిర్ణయించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, లిండా వి వాన్ హార్న్ PhD, చికాగో లో మెడిసిన్ నార్త్వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ఫైన్ బెర్గ్ స్కూల్ వద్ద ఒక నమోదిత dietician మరియు నివారించే మందులు ప్రొఫెసర్ చెప్పారు.

కూడా పీచు పదార్థము గల లేదా సమూహ అని పిలుస్తారు పీచు, మీ శరీరం జీర్ణం లేదా గ్రహించడం కాదు మొక్క ఆహారాలు యొక్క అన్ని భాగాలను. మీ శరీరం విచ్ఛిన్నం మరియు గ్రహించి - - ఇటువంటి కొవ్వులు, మాంసకృత్తులు లేదా పిండిపదార్ధాలు వంటి ఇతర ఆహార భాగాలు కాకుండా ఫైబర్ మీ శరీరం ద్వారా జీర్ణమయ్యే చేయబడలేదు.
బదులుగా, అది మీ శరీరం యొక్క మీ కడుపు, చిన్న ప్రేగు, పెద్దప్రేగు మరియు బయటకు సాపేక్షంగా చెక్కుచెదరకుండా వెళుతుంది.
ఫైబర్ సాధారణంగా వర్గీకరించబడిందిఇది నీటిలో కరిగిపోతుంది లేదా కరిగే వంటిలేదు కరగని ఉంటే. అత్యంత మొక్కల ఆధారిత ఆహార పదార్ధాలఇటువంటి వోట్మీల్ మరియు బీన్స్, కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండు కలిగి. అయితే, ప్రతి రకం మొత్తం వివిధ మొక్క ఆహారాలు లో ఉంటుంది. గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనం పొందుతాయి, అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు వివిధ రకాల తినడానికి.

స్పష్టమైన వార్తలు కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ ప్రయోజనాలు కరిగే నార కారణంగా ఉంటాయి. ఇది బేరి మరియు ఆపిల్ల, బటానీలు వంటి కూరగాయలు, మరియు వోట్స్ మరియు బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలు వంటి పండు యొక్క మాంసం లో కనుగొనబడింది. కరగని ఫైబర్ అరగని కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో అవసరమన్న - కాదు కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ కారణాలతో - ఇది జీర్ణక్రియకు మరియు క్రమ సహాయపడుతుంది ఉంటాము.
"కరిగే నార కలిగి హై ఫైబర్ ఆహారాలు రక్తప్రవాహంలో చిన్న శృంఖల కొవ్వు ఆమ్లాలను ప్రభావితం," వాన్ హార్న్ కరిగే నార ఒక కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందు వంటి ఏదో (statin) కలిగి ఉంటుంది శక్తివంతమైన లాభాలను అదే విధమైన ఉంది "చెప్పారు; ఇది కొవ్వు సంతృప్త కొవ్వు లేదా ఇతర హానికరమైన రకాల తీసుకునే అడ్డుకొని. "కరిగే నార కూడా అనారోగ్య కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఒక పాత్ర పోషిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది ఇన్సులిన్ నిరోధకత, తగ్గించవచ్చు. "ఫైబర్ లిపిడ్ మరియు గ్లూకోజ్ జీవక్రియ రెండు న ప్రయోజనాన్ని కనిపిస్తుంది," వాన్ హార్న్ చెప్పారు. ఈ మీ మొత్తం లిపిడ్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఫలితంగా "కొవ్వు" ప్రొఫైల్, అలాగే తక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు, రక్తంలో కొవ్వు మరొక రకం మెరుగుపరుస్తాయి. 

కరిగే నార ఆహారాలను కొలెస్ట్రాల్ అంటే నిర్వహణ సహాయపడుతుంది ఎందుకు ఒక క్రియాశీల కారణం ఉంది, ఈ ఆహారాలు ఫైబర్ లేకుండా ఆహారాలు కంటే కొవ్వు మరియు మరింత నింపి లో తక్కువ ఉంటాయి. మీరు మీ ఆహారంలో కర్ర మరియు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు లో గొప్ప ఒక ఆహారం తో ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు సాధించడానికి అవకాశం ఉన్నారని అర్ధం.

దిగువ కొలెస్ట్రాల్ కు ఫైబర్: రీసెర్చ్

పరిశోధన తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఒక ఆహారం కోసం సాధారణ రోజువారీ మార్పులను నెలల విషయం లోపల ఫలితాలను చేసే చూపిస్తుంది. న్యూట్రిషన్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడిన 300 పెద్దలకు నియంత్రిత అధ్యయనం ప్రకారం, నాలుగు వారాల కోసం రోజువారీ వోట్ పీచు తృణధాన్యాలు 4 గ్రాముల 3 తిన్న ప్రజలు 5% వారి తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) లేదా "చెడ్డ" కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించింది . కూడా, ఈ అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఒక ఆహారంలో ఫైబర్, వివిధ జాతుల ప్రజలు ఉపయోగపడిందా అని చూపించడానికి మొదటి అధ్యయనం

మరింత శుభవార్త: వోట్స్ ఉపయోగపడిందా ఫైబర్ యొక్క మాత్రమే మూలం కాదు. 160 ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు యొక్క ఒక అధ్యయనం అలబకరా మరియు పండు ఫైబర్ ఇటువంటి కొలెస్ట్రాల్ వంటి గుండె వ్యాధి ప్రమాద కారకాలు, ప్రభావితం ఎలా తెలుసుకోవడానికి ఎండిన ఆపిల్ వినియోగం పోలిస్తే. ప్రూనే కూడా ఉపయోగపడిందా అయితే న్యూట్రిషన్ మరియు ఆహారపు అలవాట్లు అకాడమీ ఆఫ్ జర్నల్ లో ప్రచురణ, పరిశోధన జట్టు (రెండు ఎండిన ఆపిల్ల యొక్క సమానమైన తిన్న మహిళలు రోజువారీ మూడు నెలల్లో ఎక్కువ 16 శాతం వారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగుదలను చూసింది ఆ నివేదించారు ) మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది.

మీరు ప్రతి రోజు ఎంత ఫైబర్ అవసరం?
ఔషధం మరియు ఆరోగ్య విషయాలపై విజ్ఞానశాస్త్ర ఆధారిత సలహా ఇస్తుంది ఇది ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్, పెద్దలు కోసం క్రింది రోజువారీ సిఫార్సులు ఇస్తుంది: మెన్ ఫైబర్ యొక్క 30 38 గ్రాముల రోజువారీ లక్ష్యం ఉండాలి, మరియు మహిళలు 21 రోజువారీ లక్ష్యం ఉండాలి - 25 గ్రాముల. చాలా మంది కూడా గోల్ 25 శాతం పొందలేము గమనించాలి లో. వోట్ ఊక, తవుడు, ఆకుకూరల, క్యారట్లు, బీన్స్, బటానీలు, బేరి, నారింజ, బార్లీ, ఉక్కు కట్ వోట్స్, గవదబిళ్ళ: మీ ఆహారంలో ఈ అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రతి రోజు మీ ఆహారం ఆ ఫైబర్ పొందడానికి కొన్ని ఆలోచనలు అవసరం? ఈ మెనూ అదనపు ప్రయత్నించండి:
ఎండిన లేదా మొత్తం పండ్లు లేదా veggies న v స్నాక్.
*వంటకాల్లో మరియు సూప్ లో కూరగాయలు మరియు బీన్స్ న అప్ లోడ్.
*బేకింగ్, తెలుపు పిండి యొక్క భాగం లేదా అన్ని స్థానంలో సంపూర్ణ ధాన్యం flours ఉపయోగించినప్పుడు.
*ఫైబర్ కలిగి పాలు మరియు కోకో పౌడర్ తో మొదటి నుండి వేడి కోకో చేయండి.
*అధిక కొవ్వు ఎంపికలు పైగా అధిక ఫైబర్ ఎంపికలు ఎంచుకోండి - ఉదాహరణకు, బదులుగా చీజ్ మరియు పుల్లని క్రీమ్ యొక్క ఒక వంటకం కు బీన్స్ జోడించండి

ఒక హై ఫైబర్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

అధిక ఫైబర్ ఆహారం వీటిలో అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

1. ప్రేగు కదలికలను Normalizes. పీచు మీ మలం యొక్క బరువు మరియు పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు ఇది తగ్గిస్తుంది. ఒక స్థూలమైన మలం మలబద్ధకం మీ అవకాశము తగ్గిపోయింది, పాస్ సులభం. మీరు వదులుగా, పల్చనైన బల్లలు ఉంటే, ఫైబర్ కూడా నీరు గ్రహిస్తుంది మరియు మలం చేయడానికి బల్క్ జతచేస్తుంది ఎందుకంటే మలం పదిలపరచుకోనేందుకు సహాయపడవచ్చు.
2. ప్రేగు ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక ఫైబర్ ఆహారం మూల వ్యాధి మరియు మీ పెద్దప్రేగు చిన్న మూసి ఉంచే చిన్న సంచులలో (diverticular వ్యాధి) అభివృద్ధి మీ ప్రమాదం తగ్గించవచ్చు. కొన్ని ఫైబర్ పెద్దప్రేగు పెడతారు. పరిశోధకులు ఈ పెద్దప్రేగు వ్యాధులు నివారించడంలో పాత్ర పోషిస్తున్నాయి ఎలా చూస్తున్నారు.
3. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గిస్తుంది. బీన్స్ కనిపించే కరిగే నార, వోట్స్, flaxseed మరియు వోట్ ఊక LDL మట్టాలను తగ్గించడం ద్వారా తక్కువ రక్తం లో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సహాయపడవచ్చు. స్టడీస్ ఫైబర్ రక్తపోటు మరియు బాధను తగ్గించడం వంటి ఇతర హృదయ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చు చూపిస్తున్నాయి.
4.  నియంత్రణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా కరిగే నార - - మధుమేహం, ఫైబర్ తో ప్రజలు చక్కెర శోషణ తగ్గించి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి సహాయం. కరగని ఫైబర్ కలిగి ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా రకం 2 మధుమేహం ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
5. ఆరోగ్యకరమైన బరువు సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు సాధారణంగా మీరు ఇకపై ఆకలితో ఉన్నప్పుడు నమోదు మీ శరీరం సమయం ఇస్తుంది మరింత నమిలే సమయంలో, అవసరం, కాబట్టి మీరు overeat తక్కువ అవకాశం ఉన్నాము. కూడా, ఒక అధిక ఫైబర్ ఆహారం భోజనం పెద్ద అనిపించవచ్చు మరియు ఎక్కువ ఆలస్యము ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు సమయం ఎక్కువ మొత్తంలో పూర్తి ఉండడానికి. మరియు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు కూడా వారు ఆహార అదే వాల్యూమ్ కోసం తక్కువ కేలరీలు కలిగి, దీని అర్ధం "శక్తి సాంద్రత" తక్కువ ఉంటాయి.